医学博士監修 水飲み健康法 2-11

覚えておきたい水飲みルール1-4① 清涼飲料水を水代わりにしない
② むくむから水を飲まないは×
③ いつも同じ水と決めない！
④ ３：５：４ルール
◆チビチビ飲みの場合は3:5:4がおすすめ。朝起きて～昼食までに3、昼食後～夕食までに5、夕食後～寝るまでに4の割合で水を飲む基本ルール。時間帯ではなく、食事と睡眠が基準。仕事をしているのか、家にいる時間が長いのか運動はいつするか、生活パターンに合わせて調整しましょう。
⑤常温の水を選ぶ
⑥寝る直前まで水を飲まない➡飲む量は、時間で調整するものではなく、脱水にならないよう配慮することです。そして、体内をどの程度洗いたいか考えます。